Desacelere, relaxe e entregue-se a esta prática profundamente restauradora, realizada numa sala confortavelmente aquecida. Através de posturas longas e suaves, irá libertar a tensão das camadas mais profundas do corpo — tecidos conjuntivos, articulações e fáscia — enquanto acalma a mente e restaura o equilíbrio.

O calor melhora a circulação e a flexibilidade, ajudando-o a aprofundar cada postura com facilidade e atenção plena. Perfeito para todos os níveis, o Yin Quente complementa estilos ativos como Bikram e Vinyasa, apoiando a recuperação, a libertação emocional e o relaxamento profundo.

O que levar: toalhas para conforto e apoio (recomenda-se 2–3). São fornecidos blocos.
Sensação ao sair: aberto, centrado e renovado — restaurado de dentro para fora.

Take time to slow down and reconnect.
This gentle Yin practice invites you to release deep layers of tension through long-held, floor-based postures that calm the body and quiet the mind. As the muscles soften and the breath deepens, you’ll create space for stillness and inner awareness.

We close with a gong meditation, allowing sound vibrations to wash over you and bring deep relaxation. The gong’s healing frequencies help reset the nervous system, clear energetic blockages, and leave you feeling grounded, open, and at peace.

This class is open to everyone — an invitation to rest, listen, and simply be.

Explore os movimentos clássicos no Reformer com foco em alinhamento, mobilidade e consciência corporal. A aula é conduzida a um ritmo mais lento mas ainda desafiante, sem musica e com instruções claras e correções sempre que necessário.

Uma aula de Stretch & Mobility Pilates Reformer é focada em melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a saúde das articulações, enquanto fortalece suavemente o corpo. O Reformer, com seu carro deslizante, molas e alças, oferece suporte e resistência ao mesmo tempo, permitindo aprofundar os alongamentos com segurança e ampliar a mobilidade.

O que esperar em uma aula típica de Stretch & Mobility Reformer: Exercícios suaves de respiração e mobilização da coluna para preparar o corpo. Movimentos lentos para conectar-se com a estabilidade do core e o alinhamento.Trabalho de Alongamento e Mobilidade no Reformer. Alças de pernas: Alongamentos profundos de isquiotibiais, anca e parte interna das coxas, com suporte das molas. Alongamentos no box ou no carro: Abertura de peito, ombros e costas. Série de mobilidade de anca/bacia: Movimentos circulares e fluidos para lubrificar as articulações e libertar tensões. Exercícios de mobilidade da coluna: Alongamentos em gato, roll-downs e rotações para liberar a coluna. Alongamentos de ombros e parte superior do corpo: Usando alças e barras para abrir áreas tensionadas. Integração e Fluidez. Combinação de movimentos suaves de fortalecimento com alongamentos para equilíbrio. Ritmo lento e consciente para promover percepção corporal e libertação de tensões. Alongamentos relaxantes e exercícios de respiração para deixar o corpo solto e restaurado.

Benefícios:

Aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento com segurança. Melhora a saúde das articulações e a mobilidade da coluna. Liberta a tensão muscular e a rigidez acumulada do dia a dia ou de treinos intensos. Aperfeiçoa a postura, o alinhamento e a consciência corporal. É um excelente complemento para treinos de força ou outras aulas de Reformer. Estilo da Aula mais lenta, consciente e restaurativa em comparação às aulas tradicionais de Reformer. Indicada para todos os níveis — especialmente para quem sente músculos encurtados, mobilidade reduzida ou busca um movimento voltado à recuperação.

Uma aula de Pilates Torre (Tower) é um treino completo que utiliza o aparelho Tower (também chamado de wall unit), uma estrutura vertical equipada com molas, barras e alças. Combina elementos do Pilates de colchão com exercícios de resistência usando molas, oferecendo suporte, desafio e variedade.

O que esperar em uma aula típica de Pilates Tower:

- Aquecimento: Geralmente começa com movimentos no solo, como respiração, inclinações pélvicas ou mobilização da coluna, para ativar os músculos do core.

- Exercícios no Tower: Trabalhos utilizando molas e barras para treinos de resistência, que podem incluir: Molas de pernas: Fortalecem e alongam as pernas, desafiando a estabilidade do core. Molas de braços: Trabalham a parte superior do corpo e os ombros, estimulando os músculos posturais. Barra push-through: Para fortalecer o core, melhorar a mobilidade da coluna e realizar alongamentos. Barra roll-down: Para mobilização da coluna, controle do core e flexibilidade. Integração com Pilates de colchão: os Instrutores frequentemente incorporam exercícios clássicos de solo para criar fluidez.

Alongamento/Relaxamento: Alongamentos suaves e exercícios de mobilidade utilizando o Tower como apoio.

Benefícios:

Desenvolve força no core com suporte e resistência. Melhora a postura, a mobilidade da coluna e a flexibilidade. Fortalece e tonifica braços, pernas e costas sem necessidade de pesos extras. Auxilia no alinhamento e no controle, sendo ótimo para prevenção de lesões ou reabilitação. Oferece mais variedade do que uma aula no colchão, mas é menos complexa do que o Reformer. Proporciona uma sensação de maior estabilidade e acessibilidade em comparação ao Reformer, já que muitos exercícios são feitos deitado ou sentado próximo ao solo. Adaptável a todos os níveis, do iniciante ao avançado.

Uma aula de Cardio & Core Pilates Reformer combina os princípios do Pilates com um treino cardiovascular, utilizando o jumpboard e diferentes ajustes de molas para criar uma sessão de baixo impacto, porém altamente eficaz. O foco está em elevar a frequência cardíaca, melhorar a resistência e ativar profundamente o core.

Estrutura

Aquecimento: Ativação leve do core para preparar o corpo para o movimento dinâmico. Intervalos de Cardio no Reformer

Trabalho no jumpboard: Sequências de “saltos” de baixo impacto que imitam pliometria sem sobrecarregar as articulações. Variações de posição dos pés e pernas para trabalhar panturrilhas, quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. Estabilização do core enquanto o corpo se movimenta em ritmo cardiovascular. Série de Fortalecimento do CorePranchas, pikes e exercícios abdominais no carro. Sequências oblíquas e rotacionais para desafiar a estabilidade e o controle.Integração de braços e pernas para treinar o corpo inteiro a partir do core. Integração & Condicionamento, Alternância de explosões de cardio com séries de força, criando um fluxo no estilo circuito.Transições controladas para manter a frequência cardíaca elevada com ênfase no alinhamento. Alongamentos mais lentos e exercícios de mobilidade para restaurar o equilíbrio.

Benefícios

Melhora a resistência cardiovascular com movimento de baixo impacto.Fortalece e esculpe o core e o corpo inteiro. Desenvolve resistência, coordenação e agilidade. Queima calorias mantendo o foco do Pilates em alinhamento e controle. Proporciona um treino energizante, que faz suar, mas respeita as articulações. Estilo da Aula Mais intensa, dinâmica e desafiadora em comparação às aulas tradicionais de Reformer. Frequentemente estruturada em intervalos (explosões de cardio + força do core). Indicada para todos os niveis.

Uma aula de Pilates Reformer Intermédio/Avançado para alunos que já possuem uma base sólida no Pilates e estão prontos para avançar em padrões de movimento mais exigentes. O ênfase está em força, estabilidade, controle e fluidez, com variações mais complexas, transições desafiadoras e trabalho de resistência elevado.

Estrutura

Aquecimento curto e dinâmico com mobilização avançada da coluna e ativação profunda do core. Revisão rápida de alinhamento para preparar o corpo para sequências mais rápidas e complexas. Sequências Desafiadoras no Reformer

Coreografias complexas: Séries longas e fluidas com poucas pausas.Variações de molas progressivas: Resistência maior ou menor para testar força e estabilidade.

Repertório avançado: Teaser em variações, long spine, snake/twist, balance control e pontes avançadas.

Sequências em prancha: Fortalecimento de braços, ombros e core, exigindo muito controle.Transições dinâmicas: Mudanças rápidas entre exercícios sem perder a precisão. Integração, Séries de corpo inteiro que conectam membros superiores e inferiores através do core. Exercícios que combinam força, flexibilidade e equilíbrio para um desafio completo. Alongamentos direcionados para restaurar comprimento e mobilidade. Trabalho de respiração para trazer equilíbrio e recuperação ao corpo.

Benefícios: Desenvolve força e resistência em nível avançado. Melhora precisão, controle e fluidez nos movimentos. Desafia equilíbrio, coordenação e resistência. Aprofunda a compreensão do repertório clássico e contemporâneo do Pilates. Eleva a prática para além dos níveis fundamentais.

Estilo da Aula rápida, fluida e desafiadora, com mínimo tempo de descanso. Indicada para alunos com experiência consistente em Pilates (não recomendada para iniciantes). O instrutor oferece variações, mas o foco é incentivar a progressão para movimentos avançados.

Encontre a sua felicidade! Esta aula de meditação guiada, com duração de uma hora, utilizará diferentes técnicas semanalmente para ajudá-lo a encontrar um estado de bem-estar e calma.

Meditação guiada e técnica de relaxamento profundo que cria um estado de repouso consciente entre a vigília e o sono. Enquanto o corpo descansa e relaxa, a mente permanece consciente, seguindo instruções verbais para alcançar uma cura profunda e rejuvenescimento. A prática utiliza técnicas como varreduras corporais e consciência da respiração para induzir estados profundos de ondas cerebrais. Benefícios: redução do stress, melhoria do sono e clareza mental.

Pilates é uma prática focada em melhorar a coordenação, força, equilíbrio e postura através de uma série direcionada de exercícios de corpo inteiro. No Matwork Pilates, começamos com exercícios fluídos, usando o peso do corpo como resistência. Como os exercícios podem aumentar em dificuldade ou ser modificados para serem mais fáceis, o Matwork Pilates é adequado para alunos iniciantes até praticantes avançados.

O que esperar de uma aula de Mat Pilates:

• Flexibilidade Aprimorada: O Mat Pilates trabalha para alongar os músculos de forma suave e eficaz, através de alongamentos dinâmicos. Esses exercícios de fortalecimento e alongamento ajudam a aliviar músculos tensos, melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão em todo o corpo.
• Tonificação do Corpo Inteiro: O Mat Pilates é conhecido como uma maneira poderosa de ativar seu core, mas tambem trabalha todo o corpo. Cada exercício envolve múltiplos músculos, garantindo que você tonifique os músculos da cabeça aos pés em cada treino de Pilates.
• Conexão Mente-Corpo Aumentada: O Pilates é conhecido como um treino que aborda a mente, o corpo e a alma. Com foco no trabalho respiratório, centralização e concentração, o Matwork Pilates é mais do que apenas um desafio físico. Ao integrar o trabalho respiratório e a consciência corporal, o Matwork Pilates ajudará você a se sentir alinhado, rejuvenescido e conectado.
• Queima de Gordura: Embora seja de baixo impacto, o Matwork Pilates é excelente para queima de gordura. Mesmo horas após o término da aula, você continuará a queimar calorias e gordura.
• Postura Melhorada: O Matwork Pilates integra movimentos funcionais que trabalham os músculos em uníssono para melhorar a postura e promover um movimento eficiente.
• Aulas de Grupo Cobrem os Fundamentos: Através das aulas de Matwork Pilates, você aprenderá os movimentos, termos e técnicas fundamentais do Pilates. Desde a curva em C até a estabilidade pélvica, articulação da coluna e trabalho respiratório para ativar seu core, você aprenderá todos os fundamentos do Pilates para construir uma base sólida para futuros treinos.
• Exercicios no colchão podem ser transferidos para o Reformer: A maioria dos instrutores de Pilates concorda que a prática consistente no colchão se traduz diretamente no desempenho com equipamentos. Todos os exercícios de estão diretamente relacionados aos exercícios com equipamentos de alguma forma, o que significa que você terá mais facilidade em fazer a transição para o Pilates Reformer, caso queira experimentá-l.
• Redução do Stress: o Mat Pilates é uma maneira incrível de se afastar de tudo que está te estressando e ajudar a realinhar seus pensamentos.

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Yin Yoga é um estilo de yoga de ritmo lento que se concentra em manter posturas por um período prolongado, geralmente entre três a cinco minutos. Aqui está o que você pode esperar numa aula típica de Yin Yoga:

• Foco em Flexibilidade e Relaxamento: O Yin Yoga visa os tecidos conectivos, como ligamentos, tendões e fáscia, em vez dos músculos. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
• Posturas: A aula consiste em uma série de posturas sentadas ou reclinadas, frequentemente centradas na parte inferior do corpo, incluindo os quadris, a pelve e a coluna lombar. Poses comuns incluem Dragão, Borboleta e Postura da Criança.
• Longas Manutenções: Cada postura é mantida por vários minutos, permitindo que os participantes explorem profundamente as sensações em seus corpos. Essa manutenção prolongada incentiva um estado meditativo e um relaxamento profundo.
• Ambiente Calmo: As aulas são geralmente realizadas em um ambiente tranquilo, muitas vezes com iluminação suave e música calmante, para promover uma sensação de paz e introspecção.
• Consciência da Respiração: Os praticantes são incentivados a se concentrar em sua respiração, usando-a como uma ferramenta para aprofundar sua experiência em cada pose e cultivar a atenção plena.
• Benefícios: O Yin Yoga pode aumentar a flexibilidade geral, liberar tensão e acalmar a mente. Também promove o equilíbrio emocional e ajuda na redução do estresse.
• Acessibilidade: O Yin Yoga é adequado para todos os níveis, incluindo iniciantes. Modificações e acessórios como almofadas e cobertores podem ser usados para apoiar diferentes tipos de corpo e necessidades.

No geral, uma aula de Yin Yoga oferece uma abordagem suave e restauradora ao yoga, permitindo que os participantes desacelerem, sintonizem com seus corpos e experimentem um profundo relaxamento e rejuvenescimento.

Reformer Pilates é um tipo de exercício realizado num equipamento especializado chamado Reformer. Aqui está uma breve descrição do que você pode esperar numa aula típica de Reformer Pilates Dynamic:

• Equipamento: O reformer consiste num carrinho deslizante com molas para resistência, barras para os pés e tiras, que ajudam a realizar uma variedade de exercícios que visam diferentes grupos musculares.
• Estrutura: As aulas geralmente começam com um aquecimento para preparar o corpo, seguido por uma série de exercícios focados em força, flexibilidade e resistência. O instrutor orienta os participantes em cada movimento, garantindo a forma e o alinhamento adequados.
• Foco no Core: Um aspecto significativo do Reformer Pilates é o fortalecimento dos músculos do core, que incluem os abdominais, as costas e o soalho pélvico.
• Variabilidade: As aulas podem variar em intensidade e podem incorporar diferentes níveis de resistência através das molas do reformer, permitindo um treino personalizado com base nos níveis de condicionamento físico individuais.
• Benefícios: Os participantes podem esperar uma melhora na postura, aumento da força, flexibilidade e consciência corporal. Também é adequado para reabilitação e prevenção de lesões.
• Atmosfera: O ambiente é frequentemente acolhedor e encorajador, tornando-o ideal tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Movemo-nos com intenção ao som de musica de fundo (o volume nunca é alto) para assegurar um ritmo mais dinâmico e consistente.

No geral, as aulas de Reformer Pilates oferecem uma maneira única e eficaz de melhorar a forma física através de uma combinação de treino de mobilidade, resistência, alongamento, força e consciência corporal.

PREPARE-SE PARA SUAR!

A Yoga Quente 26 + 2, muitas vezes chamada Bikram Yoga, é uma forma de yoga que consiste numa sequência fixa de 26 posturas e 2 exercícios de respiração. A aula é sempre a mesma para que possa medir os seus níveis de melhoria diariamente. Não há saudações ao sol no Bikram yoga. É uma série em pé e uma série no chão. Por isso, não precisa de ter medo do calor que sobe e desce.

Eis o que pode esperar de uma aula de ioga quente 26+2:

- As aulas são dadas numa sala aquecida, normalmente a cerca de 40°C (105°F) com 40% de humidade. Este ambiente ajuda a aquecer os músculos, a aumentar a flexibilidade e a promover a desintoxicação através da transpiração. Tal como se aquece um ferro para o dobrar e moldar numa forma, fazemos o mesmo com o nosso corpo para encontrar mais flexibilidade.

- Cada aula tem a duração de 60 ou 90 minutos (dependendo da aula, a informação será dada de acordo com o horário) e segue uma sequência fixa de 26 posturas e 2 exercícios de respiração. A sequência é concebida para trabalhar todas as partes do corpo, incluindo as glândulas, os órgãos, o sistema esquelético e o sistema muscular.

- Os benefícios do Bikram yoga são muitos! Melhoria da flexibilidade, força, equilíbrio, desintoxicação, perda de gordura e clareza mental. O calor ajuda a prevenir lesões e apoia a recuperação muscular.

- Um estudo recente de Harvard concluiu que 50% das pessoas que frequentam 2 aulas de 90 minutos por semana registaram uma diminuição média de 50% nos níveis de depressão e 44% consideram-se completamente em remissão. (https://news.harvard.edu/gazette/story/2023/10/heated-yoga-may-reduce-depression-in-adults/)

- Posturas: As 26 posturas incluem uma mistura de exercícios de equilíbrio, alongamento e fortalecimento. Cada postura é executada uma vez numa aula de 60 minutos e duas vezes numa aula de 90 minutos, o que permite uma compreensão e envolvimento mais profundos com os movimentos.

Esta é uma aula de ioga para principiantes! Embora a prática possa ser desafiante devido ao calor e à intensidade, as aulas são acessíveis a alunos de todos os níveis, desde principiantes a praticantes avançados.

Esta aula de Yoga suave oferece uma prática de ritmo lento e nutritiva, concebida para promover o relaxamento, aliviar a tensão e melhorar a mobilidade. A sessão incorpora movimentos conscientes, respiração consciente e transições suaves entre posturas.

É perfeita para principiantes, seniores, pessoas a recuperar de lesões ou qualquer pessoa que procure restaurar o equilíbrio do corpo e da mente.

Uma aula de Vinyāsa Yoga é caracterizada por sua natureza dinâmica e fluida, ligando a respiração ao movimento em uma sequência rítmica de posturas. Aqui está o que você pode esperar de uma aula de Vinyāsa Yoga:

• Sequências Fluídas: A aula gira em torno de uma série de posturas (asanas) que são realizadas de maneira fluida, frequentemente transitando suavemente de uma postura para a próxima. Isso cria um movimento contínuo, às vezes referido como "fluxo de vinyasa".
• Sincronização da Respiração: Cada movimento é coordenado com a inspiração e a expiração, promovendo uma conexão profunda entre a respiração e o corpo. Esta prática incentiva a respiração consciente, que melhora o foco e as qualidades meditativas.
• Variedade de Posturas: Ao contrário de estilos mais rígidos, as aulas de Vinyāsa podem variar amplamente em estrutura e intensidade. Os instrutores frequentemente incorporam uma variedade de posturas, incluindo posturas em pé, posturas de equilíbrio, flexões para trás e inversões, tornando cada aula única.
• Sequências Criativas: Os instrutores podem criar sequências criativas que podem incluir saudações ao sol e outros padrões de movimento, frequentemente adaptando as aulas para se adequar ao nível de experiência e à energia dos alunos.
• Foco e Atenção Plena: O fluxo de movimento ajuda a cultivar o foco e a consciência do momento presente. À medida que os praticantes se movem pela sequência, eles aprendem a manter a clareza mental e a concentração.
• Benefícios Físicos: O Vinyāsa Yoga melhora a força, flexibilidade e condicionamento cardiovascular devido à sua natureza dinâmica. As sequências fluídas também podem promover resistência e aumentar a consciência corporal.
• Savasana e Relaxamento: A maioria das aulas termina com um período de savasana (postura do cadáver) ou meditação para relaxar e integrar a prática física, trazendo uma sensação de calma e rejuvenescimento.

No geral, uma aula de Vinyāsa Yoga proporciona uma experiência expressiva e revigorante que enfatiza o movimento do corpo em harmonia com a respiração. É adequada para vários níveis, oferecendo oportunidades tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes aprofundarem sua prática.

Uma aula de Hatha Yoga foca-se geralmente nos aspectos físicos do yoga, oferecendo uma prática equilibrada que combina posturas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação. Aqui está o que você pode esperar de uma aula de Hatha Yoga:

• Fluidez: A aula geralmente começa com um aquecimento suave para preparar o corpo para as posturas. Isso pode incluir alongamentos básicos e exercícios de respiração.
• Posturas: Os participantes praticam uma variedade de asanas que variam de simples a moderadamente desafiadores. O instrutor guia a aula através de posturas fundamentais, enfatizando o alinhamento e a técnica adequados. Você pode experimentar posturas em pé, alongamentos sentados, flexões para trás e posturas de equilíbrio.
• Trabalho de Respiração: O Hatha Yoga integra o pranayama, ou controle da respiração, que ajuda a aumentar os efeitos calmantes e estabilizadores da prática. Exercícios de respiração são frequentemente intercalados entre as posturas para aprofundar a conexão entre mente e corpo.
• Atenção Plena e Relaxamento: A aula incentiva a atenção plena através do foco na respiração e na consciência corporal. Frequentemente, conclui-se com um período de relaxamento ou savasana, permitindo que os participantes absorvam totalmente os benefícios da prática.
• Acessibilidade: O Hatha Yoga é geralmente adequado para iniciantes e pode ser modificado para vários níveis de condicionamento físico. Os instrutores frequentemente fornecem ajustes e acessórios para ajudar os alunos a encontrar a expressão correta de cada postura.
• Abordagem Holística: Embora primariamente físico, o Hatha Yoga também enfatiza os aspectos mentais e espirituais do bem-estar, incentivando os alunos a cultivar um estado de espírito pacífico.

No geral, uma aula de Hatha Yoga é uma ótima introdução ao yoga, proporcionando uma mistura equilibrada de movimento físico, consciência da respiração e técnicas de relaxamento. É ideal para aqueles que buscam melhorar a flexibilidade, construir força e reduzir o estresse.