Explore os movimentos clássicos no Reformer com foco em alinhamento, mobilidade e consciência corporal. A aula é conduzida a um ritmo mais lento mas ainda desafiante, sem musica e com instruções claras e correções sempre que necessário.

Uma aula de Stretch & Mobility Pilates Reformer é focada em melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a saúde das articulações, enquanto fortalece suavemente o corpo. O Reformer, com seu carro deslizante, molas e alças, oferece suporte e resistência ao mesmo tempo, permitindo aprofundar os alongamentos com segurança e ampliar a mobilidade.

O que esperar em uma aula típica de Stretch & Mobility Reformer: Exercícios suaves de respiração e mobilização da coluna para preparar o corpo. Movimentos lentos para conectar-se com a estabilidade do core e o alinhamento.Trabalho de Alongamento e Mobilidade no Reformer. Alças de pernas: Alongamentos profundos de isquiotibiais, anca e parte interna das coxas, com suporte das molas. Alongamentos no box ou no carro: Abertura de peito, ombros e costas. Série de mobilidade de anca/bacia: Movimentos circulares e fluidos para lubrificar as articulações e libertar tensões. Exercícios de mobilidade da coluna: Alongamentos em gato, roll-downs e rotações para liberar a coluna. Alongamentos de ombros e parte superior do corpo: Usando alças e barras para abrir áreas tensionadas. Integração e Fluidez. Combinação de movimentos suaves de fortalecimento com alongamentos para equilíbrio. Ritmo lento e consciente para promover percepção corporal e libertação de tensões. Alongamentos relaxantes e exercícios de respiração para deixar o corpo solto e restaurado.

Benefícios:

Aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento com segurança. Melhora a saúde das articulações e a mobilidade da coluna. Liberta a tensão muscular e a rigidez acumulada do dia a dia ou de treinos intensos. Aperfeiçoa a postura, o alinhamento e a consciência corporal. É um excelente complemento para treinos de força ou outras aulas de Reformer. Estilo da Aula mais lenta, consciente e restaurativa em comparação às aulas tradicionais de Reformer. Indicada para todos os níveis — especialmente para quem sente músculos encurtados, mobilidade reduzida ou busca um movimento voltado à recuperação.

Uma aula de Pilates Torre (Tower) é um treino completo que utiliza o aparelho Tower (também chamado de wall unit), uma estrutura vertical equipada com molas, barras e alças. Combina elementos do Pilates de colchão com exercícios de resistência usando molas, oferecendo suporte, desafio e variedade.

O que esperar em uma aula típica de Pilates Tower:

- Aquecimento: Geralmente começa com movimentos no solo, como respiração, inclinações pélvicas ou mobilização da coluna, para ativar os músculos do core.

- Exercícios no Tower: Trabalhos utilizando molas e barras para treinos de resistência, que podem incluir: Molas de pernas: Fortalecem e alongam as pernas, desafiando a estabilidade do core. Molas de braços: Trabalham a parte superior do corpo e os ombros, estimulando os músculos posturais. Barra push-through: Para fortalecer o core, melhorar a mobilidade da coluna e realizar alongamentos. Barra roll-down: Para mobilização da coluna, controle do core e flexibilidade. Integração com Pilates de colchão: os Instrutores frequentemente incorporam exercícios clássicos de solo para criar fluidez.

Alongamento/Relaxamento: Alongamentos suaves e exercícios de mobilidade utilizando o Tower como apoio.

Benefícios:

Desenvolve força no core com suporte e resistência. Melhora a postura, a mobilidade da coluna e a flexibilidade. Fortalece e tonifica braços, pernas e costas sem necessidade de pesos extras. Auxilia no alinhamento e no controle, sendo ótimo para prevenção de lesões ou reabilitação. Oferece mais variedade do que uma aula no colchão, mas é menos complexa do que o Reformer. Proporciona uma sensação de maior estabilidade e acessibilidade em comparação ao Reformer, já que muitos exercícios são feitos deitado ou sentado próximo ao solo. Adaptável a todos os níveis, do iniciante ao avançado.

Uma aula de Cardio & Core Pilates Reformer combina os princípios do Pilates com um treino cardiovascular, utilizando o jumpboard e diferentes ajustes de molas para criar uma sessão de baixo impacto, porém altamente eficaz. O foco está em elevar a frequência cardíaca, melhorar a resistência e ativar profundamente o core.

Estrutura

Aquecimento: Ativação leve do core para preparar o corpo para o movimento dinâmico. Intervalos de Cardio no Reformer

Trabalho no jumpboard: Sequências de “saltos” de baixo impacto que imitam pliometria sem sobrecarregar as articulações. Variações de posição dos pés e pernas para trabalhar panturrilhas, quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. Estabilização do core enquanto o corpo se movimenta em ritmo cardiovascular. Série de Fortalecimento do CorePranchas, pikes e exercícios abdominais no carro. Sequências oblíquas e rotacionais para desafiar a estabilidade e o controle.Integração de braços e pernas para treinar o corpo inteiro a partir do core. Integração & Condicionamento, Alternância de explosões de cardio com séries de força, criando um fluxo no estilo circuito.Transições controladas para manter a frequência cardíaca elevada com ênfase no alinhamento. Alongamentos mais lentos e exercícios de mobilidade para restaurar o equilíbrio.

Benefícios

Melhora a resistência cardiovascular com movimento de baixo impacto.Fortalece e esculpe o core e o corpo inteiro. Desenvolve resistência, coordenação e agilidade. Queima calorias mantendo o foco do Pilates em alinhamento e controle. Proporciona um treino energizante, que faz suar, mas respeita as articulações. Estilo da Aula Mais intensa, dinâmica e desafiadora em comparação às aulas tradicionais de Reformer. Frequentemente estruturada em intervalos (explosões de cardio + força do core). Indicada para todos os niveis.

Uma aula de Pilates Reformer Intermédio/Avançado para alunos que já possuem uma base sólida no Pilates e estão prontos para avançar em padrões de movimento mais exigentes. O ênfase está em força, estabilidade, controle e fluidez, com variações mais complexas, transições desafiadoras e trabalho de resistência elevado.

Estrutura

Aquecimento curto e dinâmico com mobilização avançada da coluna e ativação profunda do core. Revisão rápida de alinhamento para preparar o corpo para sequências mais rápidas e complexas. Sequências Desafiadoras no Reformer

Coreografias complexas: Séries longas e fluidas com poucas pausas.Variações de molas progressivas: Resistência maior ou menor para testar força e estabilidade.

Repertório avançado: Teaser em variações, long spine, snake/twist, balance control e pontes avançadas.

Sequências em prancha: Fortalecimento de braços, ombros e core, exigindo muito controle.Transições dinâmicas: Mudanças rápidas entre exercícios sem perder a precisão. Integração, Séries de corpo inteiro que conectam membros superiores e inferiores através do core. Exercícios que combinam força, flexibilidade e equilíbrio para um desafio completo. Alongamentos direcionados para restaurar comprimento e mobilidade. Trabalho de respiração para trazer equilíbrio e recuperação ao corpo.

Benefícios: Desenvolve força e resistência em nível avançado. Melhora precisão, controle e fluidez nos movimentos. Desafia equilíbrio, coordenação e resistência. Aprofunda a compreensão do repertório clássico e contemporâneo do Pilates. Eleva a prática para além dos níveis fundamentais.

Estilo da Aula rápida, fluida e desafiadora, com mínimo tempo de descanso. Indicada para alunos com experiência consistente em Pilates (não recomendada para iniciantes). O instrutor oferece variações, mas o foco é incentivar a progressão para movimentos avançados.

Encontre a sua felicidade! Esta aula de meditação guiada, com duração de uma hora, utilizará diferentes técnicas semanalmente para ajudá-lo a encontrar um estado de bem-estar e calma.

Meditação guiada e técnica de relaxamento profundo que cria um estado de repouso consciente entre a vigília e o sono. Enquanto o corpo descansa e relaxa, a mente permanece consciente, seguindo instruções verbais para alcançar uma cura profunda e rejuvenescimento. A prática utiliza técnicas como varreduras corporais e consciência da respiração para induzir estados profundos de ondas cerebrais. Benefícios: redução do stress, melhoria do sono e clareza mental.

Pilates é uma prática focada em melhorar a coordenação, força, equilíbrio e postura através de uma série direcionada de exercícios de corpo inteiro. No Matwork Pilates, começamos com exercícios fluídos, usando o peso do corpo como resistência. Como os exercícios podem aumentar em dificuldade ou ser modificados para serem mais fáceis, o Matwork Pilates é adequado para alunos iniciantes até praticantes avançados.

O que esperar de uma aula de Mat Pilates:

• Flexibilidade Aprimorada: O Mat Pilates trabalha para alongar os músculos de forma suave e eficaz, através de alongamentos dinâmicos. Esses exercícios de fortalecimento e alongamento ajudam a aliviar músculos tensos, melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão em todo o corpo.
• Tonificação do Corpo Inteiro: O Mat Pilates é conhecido como uma maneira poderosa de ativar seu core, mas tambem trabalha todo o corpo. Cada exercício envolve múltiplos músculos, garantindo que você tonifique os músculos da cabeça aos pés em cada treino de Pilates.
• Conexão Mente-Corpo Aumentada: O Pilates é conhecido como um treino que aborda a mente, o corpo e a alma. Com foco no trabalho respiratório, centralização e concentração, o Matwork Pilates é mais do que apenas um desafio físico. Ao integrar o trabalho respiratório e a consciência corporal, o Matwork Pilates ajudará você a se sentir alinhado, rejuvenescido e conectado.
• Queima de Gordura: Embora seja de baixo impacto, o Matwork Pilates é excelente para queima de gordura. Mesmo horas após o término da aula, você continuará a queimar calorias e gordura.
• Postura Melhorada: O Matwork Pilates integra movimentos funcionais que trabalham os músculos em uníssono para melhorar a postura e promover um movimento eficiente.
• Aulas de Grupo Cobrem os Fundamentos: Através das aulas de Matwork Pilates, você aprenderá os movimentos, termos e técnicas fundamentais do Pilates. Desde a curva em C até a estabilidade pélvica, articulação da coluna e trabalho respiratório para ativar seu core, você aprenderá todos os fundamentos do Pilates para construir uma base sólida para futuros treinos.
• Exercicios no colchão podem ser transferidos para o Reformer: A maioria dos instrutores de Pilates concorda que a prática consistente no colchão se traduz diretamente no desempenho com equipamentos. Todos os exercícios de estão diretamente relacionados aos exercícios com equipamentos de alguma forma, o que significa que você terá mais facilidade em fazer a transição para o Pilates Reformer, caso queira experimentá-l.
• Redução do Stress: o Mat Pilates é uma maneira incrível de se afastar de tudo que está te estressando e ajudar a realinhar seus pensamentos.

‍

Yin Yoga é um estilo de yoga de ritmo lento que se concentra em manter posturas por um período prolongado, geralmente entre três a cinco minutos. Aqui está o que você pode esperar numa aula típica de Yin Yoga:

• Foco em Flexibilidade e Relaxamento: O Yin Yoga visa os tecidos conectivos, como ligamentos, tendões e fáscia, em vez dos músculos. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
• Posturas: A aula consiste em uma série de posturas sentadas ou reclinadas, frequentemente centradas na parte inferior do corpo, incluindo os quadris, a pelve e a coluna lombar. Poses comuns incluem Dragão, Borboleta e Postura da Criança.
• Longas Manutenções: Cada postura é mantida por vários minutos, permitindo que os participantes explorem profundamente as sensações em seus corpos. Essa manutenção prolongada incentiva um estado meditativo e um relaxamento profundo.
• Ambiente Calmo: As aulas são geralmente realizadas em um ambiente tranquilo, muitas vezes com iluminação suave e música calmante, para promover uma sensação de paz e introspecção.
• Consciência da Respiração: Os praticantes são incentivados a se concentrar em sua respiração, usando-a como uma ferramenta para aprofundar sua experiência em cada pose e cultivar a atenção plena.
• Benefícios: O Yin Yoga pode aumentar a flexibilidade geral, liberar tensão e acalmar a mente. Também promove o equilíbrio emocional e ajuda na redução do estresse.
• Acessibilidade: O Yin Yoga é adequado para todos os níveis, incluindo iniciantes. Modificações e acessórios como almofadas e cobertores podem ser usados para apoiar diferentes tipos de corpo e necessidades.

No geral, uma aula de Yin Yoga oferece uma abordagem suave e restauradora ao yoga, permitindo que os participantes desacelerem, sintonizem com seus corpos e experimentem um profundo relaxamento e rejuvenescimento.

Reformer Pilates é um tipo de exercício realizado num equipamento especializado chamado Reformer. Aqui está uma breve descrição do que você pode esperar numa aula típica de Reformer Pilates Dynamic:

• Equipamento: O reformer consiste num carrinho deslizante com molas para resistência, barras para os pés e tiras, que ajudam a realizar uma variedade de exercícios que visam diferentes grupos musculares.
• Estrutura: As aulas geralmente começam com um aquecimento para preparar o corpo, seguido por uma série de exercícios focados em força, flexibilidade e resistência. O instrutor orienta os participantes em cada movimento, garantindo a forma e o alinhamento adequados.
• Foco no Core: Um aspecto significativo do Reformer Pilates é o fortalecimento dos músculos do core, que incluem os abdominais, as costas e o soalho pélvico.
• Variabilidade: As aulas podem variar em intensidade e podem incorporar diferentes níveis de resistência através das molas do reformer, permitindo um treino personalizado com base nos níveis de condicionamento físico individuais.
• Benefícios: Os participantes podem esperar uma melhora na postura, aumento da força, flexibilidade e consciência corporal. Também é adequado para reabilitação e prevenção de lesões.
• Atmosfera: O ambiente é frequentemente acolhedor e encorajador, tornando-o ideal tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Movemo-nos com intenção ao som de musica de fundo (o volume nunca é alto) para assegurar um ritmo mais dinâmico e consistente.

No geral, as aulas de Reformer Pilates oferecem uma maneira única e eficaz de melhorar a forma física através de uma combinação de treino de mobilidade, resistência, alongamento, força e consciência corporal.

PREPARE-SE PARA SUAR!

A Yoga Quente 26 + 2, muitas vezes chamada Bikram Yoga, é uma forma de yoga que consiste numa sequência fixa de 26 posturas e 2 exercícios de respiração. A aula é sempre a mesma para que possa medir os seus níveis de melhoria diariamente. Não há saudações ao sol no Bikram yoga. É uma série em pé e uma série no chão. Por isso, não precisa de ter medo do calor que sobe e desce.

Eis o que pode esperar de uma aula de ioga quente 26+2:

- As aulas são dadas numa sala aquecida, normalmente a cerca de 40°C (105°F) com 40% de humidade. Este ambiente ajuda a aquecer os músculos, a aumentar a flexibilidade e a promover a desintoxicação através da transpiração. Tal como se aquece um ferro para o dobrar e moldar numa forma, fazemos o mesmo com o nosso corpo para encontrar mais flexibilidade.

- Cada aula tem a duração de 60 ou 90 minutos (dependendo da aula, a informação será dada de acordo com o horário) e segue uma sequência fixa de 26 posturas e 2 exercícios de respiração. A sequência é concebida para trabalhar todas as partes do corpo, incluindo as glândulas, os órgãos, o sistema esquelético e o sistema muscular.

- Os benefícios do Bikram yoga são muitos! Melhoria da flexibilidade, força, equilíbrio, desintoxicação, perda de gordura e clareza mental. O calor ajuda a prevenir lesões e apoia a recuperação muscular.

- Um estudo recente de Harvard concluiu que 50% das pessoas que frequentam 2 aulas de 90 minutos por semana registaram uma diminuição média de 50% nos níveis de depressão e 44% consideram-se completamente em remissão. (https://news.harvard.edu/gazette/story/2023/10/heated-yoga-may-reduce-depression-in-adults/)

- Posturas: As 26 posturas incluem uma mistura de exercícios de equilíbrio, alongamento e fortalecimento. Cada postura é executada uma vez numa aula de 60 minutos e duas vezes numa aula de 90 minutos, o que permite uma compreensão e envolvimento mais profundos com os movimentos.

Esta é uma aula de ioga para principiantes! Embora a prática possa ser desafiante devido ao calor e à intensidade, as aulas são acessíveis a alunos de todos os níveis, desde principiantes a praticantes avançados.

Esta aula de Yoga suave oferece uma prática de ritmo lento e nutritiva, concebida para promover o relaxamento, aliviar a tensão e melhorar a mobilidade. A sessão incorpora movimentos conscientes, respiração consciente e transições suaves entre posturas.

É perfeita para principiantes, seniores, pessoas a recuperar de lesões ou qualquer pessoa que procure restaurar o equilíbrio do corpo e da mente.

Uma aula de Vinyāsa Yoga é caracterizada por sua natureza dinâmica e fluida, ligando a respiração ao movimento em uma sequência rítmica de posturas. Aqui está o que você pode esperar de uma aula de Vinyāsa Yoga:

• Sequências Fluídas: A aula gira em torno de uma série de posturas (asanas) que são realizadas de maneira fluida, frequentemente transitando suavemente de uma postura para a próxima. Isso cria um movimento contínuo, às vezes referido como "fluxo de vinyasa".
• Sincronização da Respiração: Cada movimento é coordenado com a inspiração e a expiração, promovendo uma conexão profunda entre a respiração e o corpo. Esta prática incentiva a respiração consciente, que melhora o foco e as qualidades meditativas.
• Variedade de Posturas: Ao contrário de estilos mais rígidos, as aulas de Vinyāsa podem variar amplamente em estrutura e intensidade. Os instrutores frequentemente incorporam uma variedade de posturas, incluindo posturas em pé, posturas de equilíbrio, flexões para trás e inversões, tornando cada aula única.
• Sequências Criativas: Os instrutores podem criar sequências criativas que podem incluir saudações ao sol e outros padrões de movimento, frequentemente adaptando as aulas para se adequar ao nível de experiência e à energia dos alunos.
• Foco e Atenção Plena: O fluxo de movimento ajuda a cultivar o foco e a consciência do momento presente. À medida que os praticantes se movem pela sequência, eles aprendem a manter a clareza mental e a concentração.
• Benefícios Físicos: O Vinyāsa Yoga melhora a força, flexibilidade e condicionamento cardiovascular devido à sua natureza dinâmica. As sequências fluídas também podem promover resistência e aumentar a consciência corporal.
• Savasana e Relaxamento: A maioria das aulas termina com um período de savasana (postura do cadáver) ou meditação para relaxar e integrar a prática física, trazendo uma sensação de calma e rejuvenescimento.

No geral, uma aula de Vinyāsa Yoga proporciona uma experiência expressiva e revigorante que enfatiza o movimento do corpo em harmonia com a respiração. É adequada para vários níveis, oferecendo oportunidades tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes aprofundarem sua prática.

Uma aula de Hatha Yoga foca-se geralmente nos aspectos físicos do yoga, oferecendo uma prática equilibrada que combina posturas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação. Aqui está o que você pode esperar de uma aula de Hatha Yoga:

• Fluidez: A aula geralmente começa com um aquecimento suave para preparar o corpo para as posturas. Isso pode incluir alongamentos básicos e exercícios de respiração.
• Posturas: Os participantes praticam uma variedade de asanas que variam de simples a moderadamente desafiadores. O instrutor guia a aula através de posturas fundamentais, enfatizando o alinhamento e a técnica adequados. Você pode experimentar posturas em pé, alongamentos sentados, flexões para trás e posturas de equilíbrio.
• Trabalho de Respiração: O Hatha Yoga integra o pranayama, ou controle da respiração, que ajuda a aumentar os efeitos calmantes e estabilizadores da prática. Exercícios de respiração são frequentemente intercalados entre as posturas para aprofundar a conexão entre mente e corpo.
• Atenção Plena e Relaxamento: A aula incentiva a atenção plena através do foco na respiração e na consciência corporal. Frequentemente, conclui-se com um período de relaxamento ou savasana, permitindo que os participantes absorvam totalmente os benefícios da prática.
• Acessibilidade: O Hatha Yoga é geralmente adequado para iniciantes e pode ser modificado para vários níveis de condicionamento físico. Os instrutores frequentemente fornecem ajustes e acessórios para ajudar os alunos a encontrar a expressão correta de cada postura.
• Abordagem Holística: Embora primariamente físico, o Hatha Yoga também enfatiza os aspectos mentais e espirituais do bem-estar, incentivando os alunos a cultivar um estado de espírito pacífico.

No geral, uma aula de Hatha Yoga é uma ótima introdução ao yoga, proporcionando uma mistura equilibrada de movimento físico, consciência da respiração e técnicas de relaxamento. É ideal para aqueles que buscam melhorar a flexibilidade, construir força e reduzir o estresse.